Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 3,5miesiąca (uwzględniając przerwę- 2,5miesiąca) Uprawiane inne sporty : kiedyś bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, [...]
[...] dla tego ze (mozecie nie wierzyc w to co pisze ale kazdy organizm ludzki ma uwarunkowania genetyczne) po 4 latach silowni wykorzystalem max swojej genetyki poprzez diete trening suplementy i juz od jakiegos czasu nie ma przyrostow ani masy ani sily dlatego zdecydowalem sie na doping bo poddawac sie nie chcialem a sami wiecie ze nie jest [...]
[...] 10-12 dlaczego ponieważ narazie chodzi bys zaczol pracowac wiekrzymi ciezarami, szlifuj technike, musisz wypracowac pewna baze. na mase pamientaj jest dieta we wszystkim pamientaj dieta, trening sprawa nastepna to taka mała piramida 1.DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA i nad każdym z tych elementów pracuj czytaj i przykładaj sie, jak cos to pytaj
[...] mc 4s tricepsy: francuz 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s pompki z rekami z tylu 3s w pon i pt brzuch jeszcze trenowalem w srode juz mi sie nie chcialo bo za duzo cwiczeni dlatego teraz mysle o 4dniach na silowni zeby nogi cwiczyc w osobny dzien bo ten trening piszac szczerze byl slaby, najlepiej mi barki poszly po tych 8 tyg i brzuch...
[...] beztluszczowej masy ciała, która po 30 roku życia systematycznie maleje ustępując miejsca tkance tłuszczowej. Trening aerobowy jest jedynie uzupełnieniem. Sugeruję trening siłowy na maszynach 3x/tydz. zakończony 20-30min aero na dowolnej maszynie, 1x/tydz. callanetics w celu rozciągnięcia przykurczów i utrzymaniu elastyczności sylwetki. [...]
co do treningu Goloty, to wiele razy widzialem go jak trenowal na silowni, i szczerze mowiac to nie pamietam jakiejs zbytniej intensywnosci w tych jego poczynaniach z ciezarami. Widac bylo ze ma problem z barkiem, a caly jego trening to przypominal mi rozgrzewke, bardzo asekuracyjny. Mowie tu o ostanich 3 latach. Wczesniej go nie widywalem.
Dobra, Morales - udało Ci się mnie przekonać, od poniedziałku startuję. Polecę w systemie IF - 16h postu, trening na czczo. Czekam na sugestie dot. tych suplementów. Morales - teraz szczegóły: Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od [...]
[...] po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki trening miesni brzucha: spiecia-30 powtorzen x 3 serie spiecia odwrotne- kladziesz sie na plecach i unosisz zlaczone nogi w gore do pozycji az poczujesz maxymalny skurcz [...]
[...] przedramion ze sztangą 40kg+prostowanie ramion na wyciagu 4super serie po 10p i to by było na tyle od 5dni dopadła mnie grypa dzis jeszcze chory troche ale miałem ochote na trening ten tydzien bedzie jeszcze nie na maxa. z treningu jestem dosc zadowolony biorac pod uwage moj stan zdrowia. jutro nogi tylko jest problem... na siłowni w ktorej [...]
A jak może wyglądać najodpowiedniejszy trening dla takiego laika jak ja? :) Domyślam się, że najpierw mała rozgrzewka, a później trochę ćwiczeń wydolnościowych (pajacyki, skakanka). Potem ćwiczenia innego sortu, czyli pompki na pięściach i brzuszki. Następnie wypracowywanie techniki i siły uderzenia poprzez bicie worka. Całość stanowiłaby chyba [...]
Wiesz co... weź się lepiej za dobry trening i diete,a na suplementy przyjdzie czas jabłczan to właśnie kreatyna. Bo kreatyn są różne rodzaje: monohydrat, jabłczan, cytrynian, pirogronian, stacki itp. jest ich mnóstwo. Najtańszy i najbardziej popularny to monohydrat ale w piłce nie zbyt dobry ponieważ często jest problem zalania wodą(chodzi o [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] zajmuje wiecej czasu niz regeneracja miesni. szczachu: Po ost pytaniu skloniles mnie do wlasnej odpowiedzi: -JESLI nie cwiczyles sprintow ani niczego ciezszego(porzadny trening nog na silowni, szczegolnie cw zlozone) to sprinty poprawia sile OGOLNA nog -specyfika danej aktywnosci fizycznej przenosi sie na specyfike zmian adaptacyjnych. [...]
Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)
witaj! Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś [...]
[...] 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład innemu userowi nogi klata, bic lub tric off grzbiet, [...]
Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]
Cały czas zbieram materiały i próbuje zorganizować nagrania do 5 części Carpe Diem ale jak zwykle,wciąz coś nie wychodzi :) W planie był trening dla kobiet na siłowni na pierwsze dwa miesiące,niestety kolejne wybierane kandydatki po kolei odpadają z różnych powodów :) Teraz mam plan B pierwszy trening pod okiem trenera personalnego. W tym [...]
[...] Cie to z ćwiczenia nóg przez kolejne 4 dni Po MC plecy też odczujesz - do tego to technicznie trudne ćwiczenia. Twój wybór, możesz je zrobić i przecierpieć - za drugim, może trzecim razem nie będzie już zakwasów. Nie zapomnij o AERO po treningu i dłuższym AERO w DNT. Jak chudnąć to chudnąć. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:50:58
Dobra, w sumie ten biceps tak wrzuciłem, bo pod koniec treningu już mniej siły było. Dzisiaj spróbowałem ten trening co rozpisałem u góry. Strasznie dużo czasu na siłowni, siłowo dałem radę, wytrzymałościowo też ale wiem że po tygodniu byłbym strasznie zajechany... Więc muszę pozmieniać. Jutro to zrobię :)
Gołota vs Adamek - dyskusja po walce
